나는 몸신이다2 식습관으로 혈당을 유지하는 법. 당뇨 가족력으로 더욱더 각별한 관리를 해온 조은비 몸신의 관리 비법.

 

당뇨는 정말 무서운데, 우리가 식습관으로 먹는 습관만 바꿔도 혈당을 잘 유지할 수 있다고 해요. 

식습관으로 관리할 수 있는 방법은?

식습관으로 혈당 수치 관리가 필수인데, 무엇을 먹어야 하는가?! 무엇을 피해야 하는가?!

피할수 없다면 건강하게 먹는 방법!!

당뇨 가족력으로 더욱더 각별한 관리를 해온 조은비 몸신의 관리 비법.

당뇨는 무조건적인 유전은 아닙니다. 유전적 성향이 30%고 후천적 원인은 70%입니다. 가족력이 있어도 환경적 요인을 관리하면 당뇨병 예방이 가능합니다. 

공복혈당 정상수치는 70~99mg/dL인데 공복혈당이 126 이상은 당뇨입니다.  공복혈당이 100~125는 당뇨 전단계입니다. 

허벅지 둘레 1cm 늘리기 운동!!

허벅지 근육량이 많으면 식후 혈당 유지가 가능합니다. 

1. 의자의 중간 부분에 앉아 가슴과 허리를 펴고 양손으로 의자를 잡아줍니다. 

2. 한쪽 다리부터 들어올려 자전거 폐달을 밟듯 허공에 원을 그려주세요.

3. 양쪽 다리를 들고 허공에 원을 그린다. 

식후 운동시 허벅지 근육이 포도당을 즉시 사용하는 효과가 있습니다. 오른쪽, 왼쪽 20회씩 해주세요.

상체가 뒤로 넘어가지 않게 주의해주세요. 

이 운동이 당뇨에 미치는 영향은? 혈당을 에너지원으로 제거하는데  근육이 1순위입니다. 

근육은 당을 소모시킬 뿐 아니라 저장도 합니다. 당은 간이나 근육에 저장을 하는데  근육은 양이 한정돼 있잖아요. 근육을 키워 당 저장소를 늘려주는 효과가 있습니다. 

허벅지 근육이 혈당을 소모해 체내 혈당을 감소시키고 혈당을 조절하는 인슈린 기능도 좋압니다. 

올릴 때는 대퇴사두근, 내릴 때는 햄스트링을 자극합니다.  허벅지 근육이 많을수록 당뇨병 발병 위험이 낮아집니다. 무리는 금물입니다. 몸 상태에 맞춰 갯수를 조절해주세요.

당뇨합병증은 신장, 방광, 간기능이 저하되는데  하복부와 허벅지를 강화해 당뇨에 도움이 됩니다. 운동이 익숙해져 자극지 전보다 약하다면 모래주머니를 이용해 무게를 늘려보세요.

조은비 몸신의 두번째 비법은 당뇨관리의 핵심은 식습관입니다. 

식습관에 따라 혈당수치가 달라지는데  어떤 음식을 먹어야 당뇨 케어가 가능할지 생각해 보세요. 혈당 잡는 식단 노하우는?

먹는 순서만 바꿔도 혈당을 관리할 수 있습니다. 

가장 먼저 탄수화물의 소화 흡수를 늦춰주는 식이섬유앤 채소를 먼저 먹어 당뇨에 위험한 혈당 스파이크를 방지하는 거죠.

식이섬유 먼저 먹고 단백질, 지방을 먹고 탄수화물을 먹는게 좋습니다.  당뇨병 예방하는 식습관 함께 실천해봐요.

몸신의 식사 순서가 당뇨에 좋은 이유는 혈당 스파이크는 식후 짧은 시간 동안 혈당이 급상승하는 현상으로 혈당 스파이크로 인해 활성산소에 세포가 손상되는 산화스트레스는 중풍, 심근경색, 암으로 발전하게되는데 식이섬유는 탄수화물 흡수를 낮춰줍니다. 

식이섬유는 혈당 스파이크와 인슐린 과다 분비를 예방합니다.  무서운 당뇨 안심해서는 안됩니다. 

혈당스파이크가 지속되면  골든타임을 놓치고 당뇨병으로 진행됩니다.  정상 혈당 유지는 필수입니다. 

출처: 나는 몸신이다.