엄지의 제왕, 대박다이어트, 식단. 운동법

높고 푸르러진 하늘, 실감하는 계절의 변화. 말도 아닌데 자꾸만 살이 찌는 가을~ 지금 필요한 건? 다이어트죠!

계단오르기로 불면증과 우울증을 극복했다니느 탤런트 최완정. 20층 계단 오르내리기를 하루에 5번 했다고함. 다이어트후 피트니스 대회에 출전. 국내 피트니스 대회 그랑프리 3관왕에 등극했다고하네요.

하지만 너무나도 힘든 다이어트. 인류의 과제이기도하죠. 많아도 너무 많은 다이어트 방법!! 그치만 다이어트에 실패하는 이유는? 실패 이유도 각양각색이죠. 요요현상을 부르는 쪽박 다이어트. 똑똑하게 제대로  대박으로 성공하는 비법!

쪽박 다이어트의 길을 걸어온 세사람. 쪽박 다이어트를 맹신하면 내몸도 쪽박 날수 있습니다. 식이요법 없이 운동만했던 서보경 주부. 다이어트에 식이요법이 없다면? 건강한 뚱뚱이 당첨. 세상 슬픈 단어죠...ㅠ  운동을 하는 목적은 다이어트잖아요. 저지방 저칼로리 식단인 식이조절 필수죠. 식이요법 없는 무조건 운동은 절대 금물임. 한가지음식인 바나나만 먹었던 김재경 주부. 원푸드 다이어트도 쪽박 다이어트에요.
원푸드 다이어트는 전체 식사량의 70%이상 한가지 식품을 섭취하는건데 적은 열량 섭취로 체중 감량에 효과가 있지만 일시적 체중 감량 뒤에는 후폭풍처럼 요요현상이 오게됨. 에너지 고갈 방지와 기초대사량이 감소해 들어온 에너지는 무조건 비축하게 되죠. 잘못된 다이어트가 반복되면 살찌는 체질로 변화하게 됩니다. 쪽박 다이어트인 무조건 굶기.!! 최고 부작용이 기초대사량 저하죠. 굶으면 가장 먼저 단백질과 근육이 손실됨.

근육을 덮고 있는 피부의 주성분은 단백질이에요. 만약 단백질이 빠져나간다면? 피부는 푸석푸석해지겠죠. 10년은 늙어보이는 노안 피부 당첨! 누구나 한번쯤 시도해봤던 대표적인 다이어트 방법이죠. 매번 다이어트에 실패한 이유는 방법부터  틀렸기 때문이죠. 다이어트의 근본적 목적이 건강관리잖아요. 특히 복부를 주의해야죠. 다이어트 도전자 3인 모두 복부비만이었음. 엉덩이와 복부에 지방이 많은 사과 체형임.

특히 복부에 지방이 쉽게 쌓이는 여성 복부지방이 정상수치보다 많으면? 당뇨병 10배, 고혈얍 2~3배 심혈관질환 3배! 혈전증부터 당뇨병까지~ 각종 질환 발생률이 급격히 증가하게됩니다. 악순환이 반복돼 만성적인 대사 장애가 발생합니다. 건강한 노후를 위해 선택아닌 필수 다이어트!! 2주간 대박 다이어트를 시작함. 다이어트의 기본은 체계적인 운동이죠. 전신근력과 유산소 운동을 동시에! 세상에서 제일 빼기 힘든 부위인 뱃살.

접시체조. 다이어트 실패의 주요인은 식사량 조절이죠. 대박 다이어트 비결 1. 접시를 식판으로 활용한 저지방 식단 식사.

접시에 영역을 구분해서 저지방 식단을 배치.

탄수화물, 단백질, 지방, 식이섬유. 다이어트 중에도 필수 영양소 섭취가 핵심입니다. 저지방 식품이라면 무엇이든 돼요.

저지방 다이어트는 저열량식 다이어트죠. 평소보다 500kcal 적게 저열량식 섭취시 체중변화를 본 결과 1주일 저열량식 0.5kg 체중이 감소했다고해요. 5개월 저열량식은 체중의 10% 까지 감량 가능함. 저지방 저열량 식단은 요요없는 건강한 다이어트 가능함. 제대로 적게 먹는 것이 체중 감량의 비결임.

대부분 식단 조절때문에 다이어트에 실패하죠. 식단조절 실패사례가 무조건 굶기. 과도하게 굶다가 쓰렂는 상황이 발생. 지나친 공복은 저혈당 상태가 발생해요. 식단조절 실패 사례 두번째는 폭식이에요. 요요현상으로 인해 도리어 체중 증가함. 서보경 주부역시 겪었던 식단 조절의 어려움.

식사량을 일정하게 유지하는데 도움을준 접시 식판. 한가지 저지방 식단만 섭취하면 질려서 다이어트에 실패하게되요. 맛있게 먹는 저지방 별식!

다이어트 식단의 기본은 식이섬유죠.

고구마녹차현미밥 만들기.

다이어트 성공비결은 지속력이에요. 탄수화물 제한으로 다이어트 지속력이 감소하게되잖아요. 탄수화물 분해 과정중 발생하는 기분이 좋아지는 엑소핀 성분. 다이어트 중이라도 100g 가량 탄수화물 섭취가 필수에요. 현미와 고구마 녹차는 건강한 탄수화물 섭취가능함. 다이어트 시 주의점이 혈당이 빨리 올라가는 식습관은 지양하셔야해요. 천천히 포만감 주는 식이섬유 식단이 필수임. 다이어트의 친구인 고구마. 군고구마는 혈당지수가 90이고 찐 고구마도 혈당지수가 45에요. 절반 감소.

1. 30분간 물에 불려둔 현미와 쌀을 밥솥에 넣는다. 2. 깍뚝썰기한 고구마, 녹차 가루를 넣고 밥을 짓는다.

올리브오일부추무침 만드는 법.

따뜻한 성질의 기력 보충에  좋은  부추. 부추의 유화아릴 성분은 활발한 에너지 대사 작용에 도움을 줍니다. 풍부한 섬유질을 함유하고 있고 낮은 칼로리인 최적의 다이어트 식재료인 부추. 다이어트 중이라도 좋은 지방 섭취는 필수입니다. 지방은 주요 에너지원으로 호르몬을 생성하고 지용성 비타민 흡수를 도와줌. 불포화지방이 필요한 지방이고 포화지방은 불필요하죠. 포화지방은 삼겹살, 생크림 버터로 고체이고 불포화지방은 액체로 식물성으로 올리브유, 카놀라유등임. 다이어트 중에는 불포화 지방 섭취도 필수입니다.

1.다진마늘 2분의 1큰술, 다진 아몬드 각 1큰술, 간장, 식초, 올리브오일 3큰술을 잘 섞어주세요. 2. 씻은 부추는 먹기 좋은 크기로 썰어 준비해주세요. 3. 배 반쪽을 채를 썰어 부추와 썩는다. 수분이 많고 칼로리가 낮아 다이어트에 좋은 식품인 배는 갈증해소에도 도움을 줍니다. 4. 미리 만들어 놓은 양념장을 넣어 무쳐주세요. 따뜻한 성질의 부추는 혈액순환을 도와 다이어트에 효과가 좋아요. 달콤 쌉싸래한 맛있는 다이어트 음식 인정!

마지막 다이어트 음식인 달걀흰자부침만들기!

달걀흰자는 칼로리 낮은 순수 단백질로 다이어트에 필수에요.

2개 분량의 달걀 흰자를 젓는다. 2. 다진 팽이버섯, 브로콜리, 파프리카, 양파 각 1큰술과 올리브오일을 넣고 잘 섞는다. 부침, 말이등 다양하게 조리가능한 달걀 흰자. 박미경 엄지의 선택은 조리법이 쉬운 스크램블.

달걀흰자 부침에도 올리브오일을 사용함. 불포화지방산은 피부 염증을 완화시켜주고 항산화 작용을 해줘요. 다이어트 중에는 일반 기름보다 올리브오일을 추천. 3. 달궈진 팬에 재료를 붓고 섞어주세요.

대박다이어트의 필수요건은 지속성이에요. 대박다이어트의 비결 2번째는 꾸준한 운동이에요 알쏭달쏭 어렵기만 한 진짜 다이어트 운동법. 하나로 연결된 우리의 몸은 부위별 에너지 소비는 불가능해요.

유산소와 근력 운동의 적절한 병행! 누구나 의자하나면 충분함.

총 5가지 초간단 운동법 시행.

의자 스쾃 운동법!! 1. 다리를 45도로 벌리고 허벅지에 손을 짚으면서 천천히 앉는다.

2. 발바닥으로 땅을 밀어주는 느낌으로 허벅지에 힘을 주며 천천히 일어난다. 스쾃과 동일한 운동효과를 볼수 있어요. 천천히 앉고 천천히 일어나고~ 운동강도가 높은 스쾃을 의자를 이용해 안전까지 보장됨. 의지 허벅지 운동법.

1. 양손을 머리 위로 올리고 한쪽 다리를 천천히 올려준다. 허벅지 대퇴사두근에 힘을 주는것이 포인트임.

2. 반대쪽도 동일하게 반복한다. 관절과 무릎에는 부담없이 허벅지 근력을 단련시킬수 있는 장점이 있음. 세번째 대박 다이어트 운동법은 옆구리 운동임.

1. 양팔을 옆으로 곱게 편 후 한쪽 방향으로 몸을 숙인다.

네번째 운동법은 의자를 이용한 복부운동.

1. 손을 머리뒤에 대고 무릎을 가슴을 향해 들어 올린다. 허리 부담 줄여주는 복부 운동법. 뱃살과 함께 앞 복부의 힘이 상승. 심호홉을 깊게 할수록 전신 운동 효과가 증가해요. 한세트당 최소 20회이상 할 것. 다섯번째 대박 다이어트 운동법은 엎드렸다 만세운동.

1. 허리를 숙여 양손으로 바닥을 짚고 다시 올라온다.

올라오면 만세 자세를 취하고 같은 동작을 반복한다. 유산소와 전신 근력운동효과가 있음. 갑자기 일어났다 앉으면 어지러움을 유발할 수 있습니다. 의자를 벽에 붙여서 운동하면 뒤로 넘어져도 안전해요. 매일 다섯가지 동작을 반복하고 하루 한번 30~60분 하루 두번 20~30분 나눠서 진행하시면 좋아요.  운동은 무리하지 않는 것이 핵심이에요. 누구나 할수 있는 체계적인 운동! 운동과함께하면 효과만점 꿀팁!! 누르면 누를수록 살빠지는 다이어트 혈자리 지압법.

하루 3번 3분간 누르면 식욕 저하, 배고픔을 완화 효과가 있다고해요. 다이어트 혈자리 지압법 2. 기점.

하루3번 3분간 누르면 신진대사를 도와 지방 분해 효과가 있어요.

엄지와 검지를 이용해 살짝 꼬집듯이 꾸욱~ 눌러주세요. 수시로 누르면 효과가 좋아요. 실제로 신진대사를 돕는데 도움이 됩니다.

대박다이어트의 비결로 코코넛을 추천하는 이유는? 다이어트 시 필수 수분섭취죠. 급격히 건조해지는 가을철 특히나 중요한 수분공급. 무작정 한도없이 마시기 어려운 물. 물의 훌륭한 대체재는 코코넛워터에요.

코코넛워터는 코코야자의 과즙으로 95% 의 수분과 당분, 미네랄등 유효성분으로 구성. 풍부한 미네랄과 전해질로 체내 수분 보충 효과가 탁월해요. 피부노화방지와 항암 작용에 효과가 있음. 세계 2차대전시 응급 처치 수액으로도 활용함. 코코넛 워터는 스포츠 음료보다 당 함유량과 칼로리가 낮아요. 전해질이 풍부해 갈증 해소에도 탁월함. 특히 운동후 마시기에 제격임. 높은 수분 흡수력으로 탱탱한 피부와 노화예방 효과가 있어요. 코코넛워터는 카탈라아제, 엽산을 함유하고 소화불량이나 변비에 도움이 됨. 풍부한 식이섬유가 원활한 배변 활동을 유도함.

다양한 필수 영양소를 함유해 식단 최소화 효과가 있어요. 좋은 콜레스테롤을 높여주고 당 흡수를 낮춰줌. 일반 물 대비 노폐물 배출 효과가 2배나 좋음. 코코넛워터가 대박 다이어트 비법이에요. 채소 섭취량이 급증하는 다이어트 시기. 코코넛워터 아보카도 드레싱 만들기.

1. 아보카도 반개, 요구르트 한컵 100ml 코코넛워터 한컵 100ml를 믹서에 넣어 준비한다. 아보카도의 L-카르니틴 성분은 지방 감소에 도움을 줌. 2. 각 재료를 믹서에 갈아주세요.

고소하면서도 상큼한 별미 드레싱. 하루 칼륨 섭취 허용량이 3500mg 이에요. 코코넛 워터의 적정 섭취량은 하루 1리터입니다.~ 영양가득한 코코넛워터로 건강에 미모까지~ 챙겨보세요~ㅎㅎ 다먹고선 주문안해먹었는데 코코넛워터 다시 사서 먹오야겠오요. <출처: MBN 엄지의제왕>