망막 모세혈고나에 종양이 생기면서 수차례 수술을 진행했는데 항생제 부작용이 나타났다고 해요. 그래서 변비를 겪은 몸신. 수술때문에 멈춘 식단관리와 운동으로 결국 변비를 불러왔다.
복부 팽만감과 찌를 듯한 통증이었고, 변비약에 가스 빼는 약을 복용했는데, 변비 개선에 효과는 없었다고 해요. 일주일동안 하루도 못간적도 있고 20kg 가량 체중도 불었다고해요.
변비와 다이어트의 연관성은?
다이어트 중 변비에 걸리는 이유는 체내 수분이 부족하기 때문입니다. 수분이 부족하면 변이 딱딱해집니다.
두번째 이유는 식단입니다. 식이섬유 부족으로 장운동이 저하됩니다. 세번째 이유는 불규칙한 식습관입니다. 식사 시계가 흐트러지면 장운동 기능도 저하돼 변비를 유발하게 됩니다.
현재 몸신은 행복하게 1일 1변 하는 중이라고해요!!
조애라 몸신의 변비 탈출 식단은?
변비 극복에는 식이섬유죠!! 황금변을 부르는 아침 쾌변 루틴이 있습니다.
공복에 따뜻한 물 한잔을 마시는데 혈액순환에 좋고 장운동을 하는데 도움을 줍니다.
다음날 방온도와 같아진 물은 아침에 마시기 부담 없는 물입니다. 아침에 먹는 공복 물한잔은 필수입니다. 건강한 대변의 조건이 수분함량이 70~80% 입니다. 하루 900ml이상 물 섭취를 권장합니다.
동의보감 속 물의 중요성에 대해서 나오는데요. 음양탕이라고해서 음의 기운은 차가운 물, 양의 기운은 뜨거운 물입니다. 뜨거운 물 반컵에 찬물을 부어주면 됩니다.
장의 활동성을 높여 변비를 예방해 줍니다. 찬물은 아래로 내려가고 뜨거운 물은 올라가려는 성질인데 대류 현상에 의해 활성도가 높압니다. 머리의 열은 내려주고 복부의 냉기는 올려준다. 음양탕 한잔으로 상쾌한 아침을 시작해보세요.
두번째는 귀리셰이크를 섭취한다고해요. 슈퍼푸드인 귀리는 섬유질이 풍부하고 배변활동을 도와줍니다.
귀리는 변비에 효과가 있을까?
귀리에는 수용성 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 수용성 섬유질이 변을 부드럽게 해 변비 예방에 도움을 줍니다.
그린키위가 변비에 도움되는 거 알고 계셨나요?
그린 키위에도 물에 잘 녹는 수용성 식이섬유가 있습니다. 그런데 불용성 식이섬유까지 풍부합니다. 그린 키위 속식이섬유는 수용성은 변을 부드럽게하고 불용성은 변의 부피를 늘려 장을 자극합니다.
장운동은 활발해지면서 변비 개선에 효과가 있습니다. 골드키위보다는 그린키위가 식이섬유가 2배입니다.
출처: 나는 몸신이다
0 댓글