어깨통증에 관한 궁금증!
나무등 치기 운동은 척추에 충격을 가할수 있어서 위험해요.
근육이완에도 효과가 없어요. 등치기 말고 감싸안기를 하는게 좋아요.
나무감싸안기는 등근육의 스트레칭 효과가 있어요.
회전 운동을 먼저 할 경우 어깨 근육 손상 위험도가 증가해요.
도르래 운동을 통해 근육을 이완시킨 뒤 회전운동을 하는게 좋아요.
보정벨트 하면 어깨가 펴지는 느낌인데 도움이 되지 않는다고해요.
보정 벨트를 착용할 때만 효과있음. 교정 효과를 기대하긴 어려워요.
장시간 근육을 강하게 압박하면 혈액순환 장애로 조직이 괴사하고 통증이 발생.
많은 혈관, 림프절이 모인 어깨는 장시간 압박하는 것은 오히려 위험해요.
잘못된 보정벨트는 오십견 증상을 악화시켜 위험이 증가해요.
의학적으로 검증된 것을 사용하는게 중요해요. 전문의와 상의 후 검증된 제품을 구입하여 사용할 것.
보정벨트사용보다는 꾸준한 어깨 마사지가 어깨 건강에 효과적이에요.
온찜질이 좋습니다. 갑작스러운 사고로 인한 상처부위염증 반응의 부기는 냉찜질이 좋아요.
만졌을때 열감이 없고 속에서 느껴지는 통증은 온찜질이에요.
겉으로 만져봤을대 통증 부위가 뜨겁다면 냉찜질을 추천!
어깨통증이 장시간 지속된다면 정확한 진단과 맞춤치료를 받는 것이 중요해요.
어깨 통증 요인에는 다양한 원인이 있기 때문이에요.
어깨 통증 수술을 하면 통증이 완전히 사라지나요?
어깨수술 후 회복 기간을 거쳐 재활 치료가 반드시 필요합니다. 수술만큼 중요한게 재활치료에요.
산업재해로 인한 근로자들이 치료를 받는 근로복지공단 병원
12주간의 재활치료 종료후에 이후 직업 복귀 훈련을 진행한다고함.
직업 복귀 훈련은 산업 재해 노동자가 재활 치료를 마친후 다시 직업에 복귀할 수 있도록 실제 근로환경에서 자주쓰는 자세, 근육등의 안전한 사용법을 통해 재사고를 막을수 있도록 도와주는 훈련이에요.
수술하지 않고 어깨건강 회복을 위해 꾸준한 재활 치료를 진행함. 어깨건강 상태에 맞춰 다양한 재활치료를 시행함.
다양한 정형외과 전문의의 의견을 수렴하는게 좋아요.
수술한다고해서 모든 통증이 사라지는 것은 아님. 수술만큼 중요한 게 재활치료에요.
재활치료를 꾸준히 하는게 중요해요.
산재보험 혜택은 누구나 받을수 있을지..?
일터에서 다치거나 사고를 당한 근로자는 누구나 받을수 있는 혜택이에요.
사고외 업무 관련에 의한 질병도 산업 재해로 인정 가능해요.
출퇴근 중의 사고로 4일이상의 치료 요양이 필요한 경우 고용노동부, 근로복지공단으로 문의 안내 가능합니다.
어깨통증과 로댕의 생각하는 사람은 어떤 관계일까요?
로댕의 생각하는 사람의 자세가 좋지 않은 이유는 관절건강에 좋지 않기 때문이에요.
팔꿈치, 팔 어깨가 모두 꾸부정한 자세임.
일상생활의 습관된 자세들? 한쪽어깨만 아픈 대부분의 환자들은 한쪽 어깨만 과도하게 사용한 것이 원인이에요. 익숙함과 편안함에 속아 안 좋은 자세를 장기간 유지하게되면서 내 어깨 건강을 위협하는 것!
건강한 자세는 같은 자세를 장기간 유지하지 않는거에요. 아무리 좋은 자세도 오래 유지하면 관절 건강에 악영향을 줌. 설거지도 어깨 통증을 유발하잖아요. 키에 맞는 높이의 싱크대를 사용하거나 무거운 그릇을 가벼운 것으로 바꾸는 것.
가벼운 그릇이 어깨 통증 완화에 도움이 됩니다. 싱크대에 가까이 붙기!! 어깨 반경이 짧아져 무리가 적고 키큰 사람은 팔을 최대한 내려서 설거지할 것.
승모근의 경직을 불러일으키는 잘못된 자세.
설거지할때 앞치마 사용이 어깨 건강에 도움이 될수 있어요. 옷이 젖을까봐 싱크대에서 멀리 설거지를 하게 될 경우 앞치마를 두르고 어깨와 가깝게 설거지를 하는 것이 좋음.
건강 어깨 유지방법은 꾸준한 스트레칭이에요.
어깨 근육 스트레칭!!
1. 45도로 머리를 돌려주고 머리를 지그시 누른다.
코가 겨드랑이에 붙는다는 느낌으로 손으로 머리를 눌러주세요.
젖힌 고개의 반대 방향으로 주먹을 쥐고 엄지를 어깨 높이보다 살짝 높게 든후 젖힌다.
양쪽을 15초씩 해주세요.
장시간 스마트폰 사용이 불러온 일자목은 승모근을 딱딱하게 굳게 만들어요.
반대편 손으로 머리를 잡고 옆으로 넘기면서 승모근을 늘인다.
귀가 겨드랑이에 닿는 느낌으로 늘인다.
2. 반대쪽 손은 밑으로 쭉 뻗는다.
머리가 앞뒤로 떨어지거나 몸이 기울어지지 않도록 주의해주세요.
어깨 높이 위 동작이 많은 경우 발 받침대나 사다리를 이용해 어깨 높이 사용을 조절하는 것이 도움이 돼요.
어깨가 아플 경우 스트레칭보다 쉬는게 도움이 될까요?
자유 사용하는 근육은 손상이 있게되고 사용하지 않는 근육은 늘어지는 현상이 발생함.
어깨가 말리는 라운드 숄더를 유발합니다.
W스트레칭 해주기!!
1. 다리를 어깨 높이로 벌린후 무릎을 살짝 굽혀주세요.
2. 양쪽 팔을 45도로 뻗은 후 뒤로 당겨주세요.
숨을 들이마신 상태에서 5초간 자세를 유지해주세요.
20번씩 해주고 굽은 어깨를 펴고 능형근이 강화되는 효과가 있어욤.
팔을 달길때는 어깨의 힘을 빼고 진행합니다.
날개뼈인 견갑골을 보은다는 느낌으로 당기기
이완된 근육이 풀어지면서 오히려 통증이 약화되어 W스트레핑이 더욱 효과적이에요.
꾸준한 마사지와 스트레칭이 어깨를 건강하게 유지하는 방법이에요.
아프지말고 건강하게 삽시당..!!
<출처: MBn 엄지의제왕>
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