비만일 경우에는 고혈압, 고혈당, 고지혈증이 급증한다고해요.
각종 만성질환을 유발하는 비만..ㅠㅠ
살빼고 쓰리고 잡는 법을 알려준다고해욤
고온에 습기없는 건식 사우나에 해당합니다.
실제 연구를 통해 밝혀진 놀라운 사실임
적당한 사우나를 이용하면 고혈압 예방에 도움이 됩니다.
건식 사우나로 체온이 증가하고 혈관이 확장됩니다. 혈액순환이 원활해져 혈관 기능이 향상되고 신진대사가 활발해져 노폐물을 배출시켜 비만개선과 혈압이 안정됨
고혈압 환자의 사우나 이용시 주의점은? 다량의 땀 배출은 혈액 속의 수분이 부족하기때문이에요. 혈액 속 노폐물+ 피가 엉겨붙어 혈전이 생길 가능성이 높아요.
적당한 사우나로 고혈압 관리하세요
전신의 근력을 나타내는 잣대가 되는 악력
악력이 강하면? 전신의 근력이 강하고 약하면 근력이 약하다는 거래요.
실제 연구에서도 나타나는 악력과 고혈압의 관계를 보면
악력이 약할수록 고혈압 위험도가 증가함
악력과 장수의 상관관계를 연구할 결과
10년후 악력이 낮은 그룹이 사망률이 증가했다고해요.
악력이 약할수록 각종 장애나 합병증이 증가함
초간단악력 테스트 하는 법!!
2명이서 각각 손수건을 검지와 중지 사이에 끼운다.
서로 마주 본 상태에서 반대방향으로 당긴다.
악력을 책임지는 손가락이 중지에요. 중지의 힘이 약할수록 악력이 약해집니다.
악력이 쎄면? 혈관의 탄력도가 증가하고 혈액순환이 개선되고 고혈압 위험이 감소합니다.
고무줄을 반으로 접는다.
엄지에 먼저 고무줄을 건다.
중지에 고무줄을 건다.
힘껏 늘린 후 유지한다.
힘이빠지면 오므렸다가 다시 늘린다. 손가락을 벌려서 버틸 때 근력과 지구력이 증가합니다. 엄지와 검지로 옮겨서 각각 10회씩 반복해주세요.
틈틈이 손가락운동을 해 악력 강화로 고혈압을 예방해주세요.
팔의 근육이 약하면 혈액순환이 저하된다고 악력강화운동을 꾸준히하라고..
에너지를 태우는 공장인 근육은 혈압 조절 능력을 촉진합니다.
전체 근육의 50%가 몰려있는 허벅지 근육이 감소하면? 체지방으로 채워지게되고
기초 대사량 감소로 에너지가 남게되고 살찌기 쉬운 체질이 됩니다.
기름을 칠하면 더 잘 돌아가는 기계 하지만 우리몸은 정반대입니다.
근육 감소로 지방이 증가되면 인슐린 과다 분비로 혈관이 좁아지고 혈액량이 늘어나 혈압이 상승해요. 허벅지 잘 관리하면 비만관리, 혈압관리 모두 할 수 있어요.
초간단 허벅지 운동법!
의자에 앉아 무릎을 쭉 편 뒤 수건을 발가락 힘으로 잡는다.
다리를 올렸다 내리기를 10회 반복한다.
같은 방법으로 반대쪽 다리 운동을 한다.
수건잡기 효과는 허벅지 근육의 수축이완 반복으로 강화시켜주고 정강이, 종아리, 발의 근육까지 강화시켜줍니다. 혈액순환이 개선됨
두번째 허벅지운동은?
수건을 돌돌 말아서 발목 사이에 끼운다.
등받이에서 엉덩이를 조금 띄운 후 상체를 뒤로 기울여 양팔로 지지한다.
숨을 내쉬면서 양 무릎을 천천히 가슴으로 끓어당긴다.
숨을 들이마시면서 양 무릎을 구부린 채 천천히 내린다.
등받이에서 엉덩이를 조금 띄워주세요.
동작을 10회 반복해주세욤
복근이 수축될 때 숨을 들이마시면 서로 충돌해요. 다리올릴때 숨을 내쉽다.
다리내릴대 숨을 마신다.
혈당이 높은 비만인 대상 조사 결과 혈당이 높은 사람이 새치가 더 많다고해요.
당뇨의 핵심은 혈관의 염증인데 남는 지방이 혈관에 있어 혈당이 혈관속에서 높게 유지되어
혈관에 염증이 발생하게됨
새치의 원인은 혈당이 높아져 두피 혈관에 염증이 발생하고 멜라닌 생성이 줄어 새치가 발생한다고해요.
갑자기 새치가 많아졌다면 혈당을 체크해보세요~
혈당을 가장 천천히 올리는 음식은 튀김이에요~
탄수화물을 튀겨서 먹으면 혈당을 천천히 올릴 수 있어요.
찌기, 굽기, 끓이기 튀기기 4가지 조리 방법의 혈당지수를 비교한 결과
고구마, 감자, 옥수수를 튀겨서 먹었을대 혈당이 천천히 상승했다고해요.
식용유는 탄수화물의 전분분해를 늦추는 역할을 해요.
튀긴음식은 혈당지수가 낮아도 고칼로리입니다. 안심하고 튀김 과다 섭취하면 고혈당, 혈관염증, 비만 유발 위험이 높아져요.
튀김은 별미처럼 가끔 드셔야 합니다.
식이섬유가 많은 해조류나 채소와 함께 섭취하면 칼로리는 줄고 포만감을 증가할거에요.
당뇨에 좋은 재료로 차린 당뇨 밥상!
양파 밥 만드는 법.
양파를 채 썰어 준비한다.
쌀 위애 채 썬 양파를 올린다.
양파에서 수분이 나오기 때문에 물의 양은 조금 적게 잡으세요~
양파에는 항산화 물질인 퀘르세틴이 수용성 식이섬유가 풍부해 혈당 조절에 도움이 됩니다.
양파의 퀘르세틴은 수용성 식이섬유로 가열해도 영양소 파괴가 적고 소화흡수율을 높여줘요. 당뇨환자들에게 좋은 잡곡밥 대신 양파 밥으로 대체하세욤
매생이는 칼로리가 낮고 철분, 칼륨, 요오드 마그네슘 등의 무기질이 풍부해요.
비타민A,C 엽록소가 풍부해 혈당 조절에 용이해요. 식이섬유과 칼륨이 풍부해 소화흡수에도 도움이 됩니다.
단백질이 풍부해 당뇨 환자에게 제격인 굴!
굴하면 생각나는 영양소가 아연인데 인슐린 생성에 중요한 미네랄로 혈당 조절에 도움이 됩니다.
당뇨환자에게 커피마실때 넣기 꺼려지는 설탕!
그럴때 설탕대신 계피를 반티스푼 넣어주면 커피의 풍미를 높여주고 혈당을 낮추는데도 도움이 된다고해요.
식사전후 계피를 1~2티스푼 섭취한 결과 소화를 늦춰 혈당상승억제에 도움을 줍니다.
40대 이후 노화의 진행으로 급격히 나오는 뱃살
뱃살에도 좋은게 있고 나쁜게 있다고 뱃살을 꼬집었을때 안 잡히면 위험하다고해요.
복부지방은 피부 아래에 쌓이는 피부지방과 장기 사이에 쌓이는 내장지방으로 구분되요.
내장지방이 지방내 단백질을 변형하는 호르몬을 분비해 암세포를 유발합니다.
콜레스테롤 수치도 높았다고 운동을 시작하면서 체중 감소와 함께 건강을 되찾은 주인공
고기를 안 먹으면 허해서 고기를 먹는 대신에 채소를 많이 넣어서 먹는다고
젤리와 분말 다양한 형태로 섭취중인 이것은?
밥을 지을때도 넣어먹는 다는 이 가루는?
운동과 식단관리는 필수죠.
와일드 망고란? 서아프리카 열대우림에서 자란 야생 망고에요.
원주민의 에너지 보충및 허기를 달래주던 식품임
영양소 70% 집중되어있어 과육보다 씨앗에 영양소가 풍부해요.
씨앗성분엔 수용성 단백질이 포만감을주고 베타카로틴과 칼슘, 비타민B외 건강한 지방산이 풍부해 다이어트 효과도 좋아요.
씨앗성분은 식욕 조절에 도움이 되요. 식욕 조절이 어려운 이유는 포만감 호르몬인 렙틴 때문이에요.
와일드 망고의 효능
지방 산화 과정을 촉진하고 지방 합성을 억제해 렙틴 저항성을 개선시켜줍니다.
아디포넥틴이란? 지방 분해를 돕는 착한 호르몬인데 내장지방이 많아질수록 아디포넥틴 기능이 저하됩니다. 와일드 망고 씨앗 섭취시 아디포넥틴 분비량이 증가하고 지방세포는 줄어들어요. 운동시 근육에 있는 효소가 지방을 분해해줌
아디포넥틴의 역할이 운동없이 지방을 태우는 효과가 있다고해요.
식이섬유 섭취가 늘면 아디포넥틴이 증가하게되는데 와일드망고속 식이섬유는 위에 오래 머물러 포만감 유지에 도움을 주고 체내 포도당 흡수를 막아 혈당 상승을 저지해 인슐린 저항성 개선에도 도움을 줍니다.
10주후 체중이 12.8.kg 감소하고 허리둘레가 16.19cm 감소함
체지방은 6.3% 감소했다고해요.
와일드망고에 풍부한 식물성 에스트로젠 성분인 리그난은 지방을 분해하고 콜레스테롤을 감소시키고 고지혈증, 체중감량에 도움을 줍니다.
와일드망고 속 또 다른 성분인 엘라그산은 갱년기증상인 지방 생성을 조절하는 에스트로겐 분비가 저하되는데 에스트로겐 분비가 감소하면 체내 지방이 늘고 근육량을 줄어들고 체중이 증가하게 되요. 리그난과 엘라그산인 식물성 에스트로겐 섭취시 갱년기 비만 관리에 도움이 됩니다.
베타카로틴, 폴리페놀, 지방산이 풍부한 와일드망고는 유제품과 함께 섭취하면 더욱 좋아욤
와일드망고 섭취시 주의사항은?
와일드망고 씨앗 추출물 하루 권장 섭취량은 300mg 이에요.
와일드망고 섭취기준은 분말 복용시 5g 약 1~2티스푼이 좋고 젤리는 20g 약 1큰술
특별한 부작용은 없으나 단, 씨앗 알레르기가 있을 경우에 주의하셔야해요.
임산부나 수유부도 섭취에 주의하셔야합니다.
엄마 고지혈증 있으시던데 콜레스테롤이 엄청 놓으시더라고요. 아마도 갱년기때문에 그런듯해요..ㅠㅠ 와일드망고 이거 사서 같이 먹어야겟어용....^^
<출처 : tv chosun 내몸사용설명서>
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