몸신의 탄생, 3주 만에 가시뼈 걱정 없는 100세 무릎 만드는 법. 벽대고!! 100세 무릎 만들기 운동법.

 

무릎연골이 닳아서 염증이있거나 이미 퇴행성 관절염이라면, 

무릎 속에서 쿡쿡 쑤시는 통증과 염증을 유발하는 이것!! 바로 가시뼈입니다. 

매끈해야 하는 연골 관절 표면에 뼈가 가시처럼 지정상적으로 뾰족하게 자란 것.

가시뼈(골극)는 뼈의 표면에서 비정상적으로 자라난 구조물입니다. 

주로 뼈의 끝부분이나 관절 근처에서 발생합니다. 

매끈한 관절 표면에서 자라난 가시뼈.(골극)

원래는 없어야 할 가시뼈의 존재.

근육과 살에 얼마나 치명적일까...

원래는 표면이 매끈해야 정상인 무릎 관절, 퇴행성 관절염이 생기면, 연골이 닳는다는 건 아시잖아요?

퇴행성관절염이 생기면 가시뼈 자체는 자연스러운 노화의 현상이나 뼈가 자라서 통증이 발생하면 염증이 생겨 위험합니다. 

초기에는 별다른 통증이 없어 방치하게 되는 관절염.

관절염 2단계부터 관절에서 자라기 시작하는 가시뼈.

가시뼈는 무릎의 심각한 퇴행 신호입니다. 

가시뼈는 발꿈치, 손가락 등 관절이 닳은 부위에 발생합니다. 

가시뼈 걱정 없이 무릎을 생생하게 쓰는 방법!

3주 만에 가시뼈 걱정 없는 100세 무릎 만들기.

이미 무릎에 물이 찬 상황이라 인터뷰 중에도 연신 통증을 호소. 

아침 6시부터 새벽 3시까지 20년 넘게 미용실 일을 했다고, 

도전자는 가시뼈도 나온 상태.

연골과 연골이 부딪히면서 마찰을 유발,  마찰 부위가 자극되면서 뾰족한 가시뼈가 생성됩니다. 

뼈와 뼈가 만나는 어느 관절이든 가시뼈가 생길 수 있습니다. 

특히 손가락 통증의 경우 가시뼈가 다수 발견됩니다. 

가시뼈는 다양한 관절에 생길 수 있는데, 

무릎은 관절염이 심하면 오다리로 변형이 되거나 휘잖아요.

손가락에 가시뼈가 생길 경우, 손가락 마디에 가시뼈가 생기면서 통증과 부기가 발생합니다. 

계속되면 손가락 변형으로 발전할 가능성이 있습니다. 

손통증을 호소하는 환자들의 증상은 비슷합니다. 

개구리 손가락처럼, 비상적으로 굳거나 손가락이 휘어지게 됩니다. 손을 많이 쓰는 일을 할 경우 자주 발생합니다. 

가시뼈는 한번 자라면 저절로 사라지지 않습니다. 

수술로 가시뼈 제거가 가능하지만, 흔하게 권유하지 않습니다. 

무릎에 연골이 닳아도 가시뼈가 있어요. 하지만 통증없이 살 수 있습니다. 

다리를 많이 쓰는 축구 선수를 예로 들면, 

연골 공간도 좁고 가시뼈도 많은 상태입니다. 가시뼈가 있어도 일상생활에 무리 없는 이유.

무릎 주변 근육이 튼튼하기 때문입니다. 

벽대고!! 100세 무릎 만들기 운동법.

무릎 윗부분을 강화할 수 있는 운동입니다. 대퇴사두근 아래쪽 부위를 강화시켜줍니다. 

등척성 운동은 정적인 운동으로 근육과 관절에 움직임을 주지 않고 힘을 줘서 근력을 강화하는운동입니다. 플랭크나 기마 자세등이 대표적입니다. 

앞벅지 근육을 강화해 무릎을 덜 쓰도록 하는운동입니다. 

벽대go 발차기 운동법!!!

다리를 모은 상태에서 벽을 옆으로 두고 선다. 

벽과 거리는 팔을 뻗었을 때 약간 떨어진 정도.

한쪽 팔을 뻗어 벽을 짚고 반대 팔은 펴서 일직선을 유지해 주세요.

벽 반대편의 무릎을 차면서 발끝을 당긴 상태로 위로 든다. 

발끝 당기기는 허벅지 전체 부위와 무릎 앞쪽 부위를 자극해 줍니다. 

중요한 포인트!!

들고 있는 상태에서 3초간 버티기.

다리를 올릴 때, 무릎이 꺾이거나 무리하게 들리지 않도록 주의해주세요.

고관절이 풀렸으면 몸을 흔들어서 힘차게!!

연속 발차기 개수를 점점 늘려간다. 

버티는 동작이 근육을 강화하는 등척성 운동.

연속 발차기 개수를 올리면서 3초간 버티기.

마지막 16번에서는 운동 능력이 된다면!!

마지막은 방향을 바꿔 반대 발도 똑같이 반복한다. 

엄지발가락을 들자 종아리와 허벅지에 자극,

빠른 동작은 반동을 줘서 등척성 효과를 상실합니다. 

발끝을 당겨야 근력 강화에 도움이 됩니다. 

오른발 , 왼발 한번씩 해야 한 세트입니다. 

운동에 적응이 되면 하루 2~3세트 추천합니다. 

두 번째 운동은 벽대 go 튕기기.

양발 붙인 상태에서 벽에서 10cm 정도 등을 떼고 선다. 

무릎을 살짝 굽혀서 통증이 있는 지점에서 스톱!

엉덩이가 무릎보다 내려가는 경우, 무릎에 손상이 발생합니다. 

무릎을 살짝 굽힌 상태로 유지하고 등을 벽에 기대주세요.

다리를 모아 밸런스를 유지해 주세요. 흔들림이 많으면 무릎 관절에 부담이 많아지기 때문에

최대한 근육으로 붙잡을 수 있게 할 겁니다. 

이때 팔을 지지해서 안정성 높이기!!

팔꿈치는 L자로 하고 벽을 민다. 

배를 앞으로 밀었다 넣기를 반복한다. 

대퇴사두근을 강화하는 운동입니다. 

관절의 움직임을 제한하고 고관절과 발목의 가동 범위로만 운동하는 등척성운동입니다. 

운동 강도를 높이고 싶다면 무리하지 않는 선에서 3~5초 정도 버텨보시는 걸 추천드립니다. 

이 운동이 무릎 관절에 어떤 도움이 될지?

연골을 무릎 근육이 밧줄처럼 잡아주고 받쳐주는 운동입니다. 

힘들더라도 포기하지 말고 끝까지 해 보세요.

출처: 몸신의 탄생